Mieszkańcy, sprawdźcie jak przetrwać upały! Praktyczne porady na gorące dni.
- Karol Grubba
- 2024-07-01
- Mieszkańcy, Zdrowie
- Lato, Mieszkańcy, Upał
- 0 Comments
W niektóre dni czerwca termometry pokazują nawet ponad 30 stopni Celsjusza, a słońce praży bezlitośnie, podobnie będzie na początku lipca. Jak zatem przetrwać te upalne dni i zachować komfort oraz bezpieczeństwo? Oto kilka praktycznych wskazówek.
Nawadnianie organizmu
W upalne dni niezwykle ważne jest regularne picie wody. Staraj się pić dużo niegazowanej wody mineralnej, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Dobrym rozwiązaniem są również napoje izotoniczne, które pomagają uzupełnić elektrolity tracone z potem. Unikaj natomiast słodkich, gazowanych napojów, kawy i alkoholu, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Ochrona przed słońcem
Staraj się unikać słońca w godzinach największego nasłonecznienia, czyli od 11:00 do 17:00. Jeśli musisz wyjść, załóż kapelusz lub chustkę na głowę oraz okulary przeciwsłoneczne. Stosuj krem z filtrem o wysokim SPF, najlepiej minimum 30. Pamiętaj o ochronie delikatnych partii ciała, takich jak twarz, szyja i dekolt.
Lekka odzież i przewiewne pomieszczenia
Noś luźne, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len. Unikaj ciemnych kolorów, które pochłaniają promienie słoneczne. W domu zadbaj o odpowiednią cyrkulację powietrza. Otwórz okna, włącz wentylator lub klimatyzację, jeśli masz taką możliwość. Na noc możesz powiesić mokre prześcieradła w oknach, co pomoże schłodzić powietrze.
Chłodne kąpiele i prysznice
Chłodzenie ciała to skuteczny sposób na obniżenie temperatury organizmu. Bierz chłodne kąpiele lub prysznice, przykładaj zimne kompresy na kark i nadgarstki. Możesz też używać wody termalnej do spryskiwania skóry.
Redukcja aktywności fizycznej
Ogranicz wysiłek fizyczny, zwłaszcza w najgorętszych porach dnia. Jeśli musisz ćwiczyć, wybierz godziny poranne lub wieczorne, gdy jest chłodniej. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
Troska o osoby starsze i dzieci
Dzieci i osoby starsze są szczególnie wrażliwe na wysokie temperatury. Upewnij się, że piją wystarczająco dużo wody i mają dostęp do chłodnych miejsc. Unikaj długich spacerów i wycieczek w upalne dni.
Objawy przegrzania
Jeśli zauważysz u siebie silne pragnienie, ból głowy, zawroty głowy, nudności, wymioty lub skurcze mięśni, może to być oznaką przegrzania organizmu. W takiej sytuacji natychmiast schłodź ciało, napij się wody i skontaktuj się z lekarzem.
Pamiętajmy, że upały mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, zwłaszcza dla osób starszych, dzieci i osób z chorobami przewlekłymi. Dzięki tym prostym wskazówkom możemy zadbać o swoje bezpieczeństwo i komfort podczas letnich upałów.
Zdjęcie ilustracyjne : Pexels
